¿Se puede hacer ejercicio mientras nos quedamos en casa?

Claro que sí. Para quienes realizan teletrabajo por COVID-19 deben recordar que una pausa activa podría mejorar la concentración, su desempeño laboral, su productividad, estimula la relajación muscular, mejora la circulación sanguínea y reduce el estrés.

Se cree que en un trabajo exigente baja la productividad del individuo luego de una o dos horas de labor, así aparece la gimnasia laboral que no requiere acudir a un establecimiento específico, ni usar una vestimenta deportiva específica, sino desde su propio sillón de trabajo y sin requerir ningún aparato especial.

Para iniciar la Pausa Activa usted debe estar sentado cómodamente en su silla, con los pies bien asentados al piso y procure hacerlo todos los días.

Respiración: Inspiración profunda, exhalación hundiendo ombligo (10 veces).

Sapitos: Encoja las piernas, elevando las rodillas en dirección al pecho. (10 veces)

Punta – talón: Eleve al mismo tiempo las dos puntas de los pies y luego los talones, prácticamente hago un taconeo y punteo del piso.

Estiramiento del cuello: durante 30 segundos, mantener la cabeza hacia atrás.

Estiramiento del lateral del cuello: durante 30 segundos mantener la cabeza hacia un lado, para después repetir el movimiento por otros 30 segundos al otro lado.

Estiramiento de la columna: durante 30 segundos, doblar el tronco hacia adelante, intentando con los dedos de la mano tocar la punta de los pies. Mantener.

Estiramiento lateral de la columna: durante 30 segundos, doblar el tronco hacia un lado, tocando con la mano la rodilla. Repetir el movimiento por otros 30 segundos hacia el otro lado.

Estiramiento del hombro: durante 30 segundos por lado, levantar el brazo derecho a la altura de los hombros y empujar con la mano izquierda el codo, hasta tocar con la muñeca derecha el hombro izquierdo. Repetir la acción con el brazo izquierdo.

Estiramiento de la muñeca: durante 30 segundos por muñeca, estirar ambos brazos hacia adelante, tomar los dedos de la mano ejercitada y llevar los dedos hacia atrás, poniendo la muñeca hacia arriba y hacia abajo.